Un tema que a todos debería interesar, pero al que muy pocos le prestan atención es al de cómo mantener una buena nutrición, independientemente de la edad que tengamos y si nos esforzamos, o no, por conservar el cuerpo ejercitado, o una buena alimentación es un elemento fundamental de la buena salud y una buena calidad de vida.
Si tenemos una mala nutrición, se puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, reducir la productividad y por ende una mala calidad de vida.
Por tal motivo, hoy te traemos algunos consejos de nutrición que deberías implementar en tu vida diaria. Los cuales, no necesariamente requieren de cambios abruptos en la alimentación, sino más bien de un proceso de adaptación.
¡Empecemos!
5 consejos de nutrición para mejorar tus hábitos alimenticios
1. Debemos consumir variedad de alimentos:
Existen muchos estudios científicos basados en nutrición, que indican que el ser humano necesita diariamente más de 40 tipos diferentes de nutrientes, por ello es muy recomendable consumir alimentos variados, frescos y naturales. En la variedad está el gusto, así que podrás preparar infinidad de recetas con múltiples nutrientes.
2. Consideremos comer frutas y verduras:
Todo lo que se dice sobre comer frutas y verduras para mantenerte sano, es totalmente cierto. Así que sin importar la edad que tengas, es fundamental que integres a tu dieta diaria una buena porción de ambos alimentos, puede que preparando una ensalada de frutas en el desayuno y un consomé de verduras en el almuerzo. Varía las formas y las combinaciones de estos alimentos para que no te aburras.
3. Debes prestar atención a las raciones:
Todos tenemos tentaciones y antojos, especialmente de alimentos que no contribuyen a nuestro bienestar físico, pero no significa que no podamos comerlos porque incluso el chocolate es beneficioso.
Lo primordial es que tomes mucha atención a las raciones, no es necesario que elimines nada, sino que reduzcas las cantidades para que tu cuerpo se acostumbre a consumir porciones moderadas. Esto te ayudará a mantener tu peso y acabar con la ansiedad por comer y con ello mejorar tu nutrición.
4. No dejar pasar mucho tiempo entre comidas:
Es fundamental respetar las horas de comida como si fueran sagradas, pues tu cuerpo necesita nutrientes para producir energía y, así como el sueño, es necesario recargar combustible varias veces al día para continuar. Si te pasas de las horas, tu cuerpo empieza a gastar las reservas y esto podría traer graves consecuencias.
5. Tomar agua regularmente es importante para la nutrición:
Nuestro cuerpo está conformado entre el 50% y 70% de agua, desde luego, es primordial ingerir dos litros de este líquido al día, según las recomendaciones internacionales ya que cuenta con muchos beneficios para nuestra salud.
Como ves, no debes realizar cambios abruptos en tu alimentación, sólo se trata de ir incorporando nuevos elementos y de regular cada proceso y recibir la asesoría adecuada.
También podrías considerar acudir con un especialista en nutrición quien podrá orientarte mejor en el tema. Los nutriólogos desarrollan planes de cuidado nutricional destinados a mejorar los hábitos de alimentación de los pacientes y, por ende, a contribuir de manera positiva a su salud en general y a su calidad de vida. En tal sentido, el área de especialidad de estos profesionales les permite atender trastornos alimenticios, alergias y tratar diabetes o cualquier otra condición médica.
¡Te aseguro que tu cuerpo te lo agradecerá!
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